Cantidad de ejercicio y salud

(12/11/2007)

Pautas generales de actividad física para todas las personas mayores de 2 años, teniendo en cuenta la cantidad mínima de ejercicio que debería realizarse.

Según las recomendaciones actuales, todo individuo (mayor de 2 años de edad) debería realizar un mínimo de 30-60 minutos de actividad física de intensidad moderada, casi todos o preferiblemente todos los días de la semana. En cuanto al tipo de actividad, los consejos actuales muestran una tendencia a incluir aquellas que guarden una mayor relación con las acciones cotidianas (caminar a buen ritmo, subir escaleras, trabajar en el jardín o en las tareas de la casa) sin dejar de recomendar las de tipo recreativo. Los 30 minutos pueden además repartirse a lo largo del día, en periodos de no menos de 10 minutos. El desarrollo de la fuerza muscular y la flexibilidad articular son también aspectos esenciales. Los ejercicios de fuerza deben realizarse de 2 a 3 días por semana, incluyendo el movimiento de los principales grupos musculares (tronco, hombros, brazos y piernas).

Parece existir evidencia de que aquel que aumenta su nivel de actividad física tras años de inactividad puede obtener beneficios para su salud a cualquier edad. Ello quiere decir que nunca es tarde para empezar.

Para aquellos que tengan intención de iniciar un programa de actividad física de cierta intensidad y tengan algún tipo de enfermedad crónica o algún factor de riesgo, y para las mujeres de más de 50 años y varones de más de 40 años, es aconsejable pasar un examen médico previo.

Es esencial que cada uno elija el tipo de actividad que más se adapte a sus gustos y habilidades en cada época de su vida, para que de esta forma sea más fácil mantenerse activo toda la vida.